Кишечные газы: неловкая тема, о которой не всегда говорят вслух
Каждый из нас сталкивается с кишечными газами ежедневно, но почему-то в приличном обществе об этом не принято говорить. Урчание в животе на важной встрече, вздутие после семейного обеда, внезапная необходимость… ну, Вы поняли. Всё это — кишечные газы. И знаете что? Это абсолютно нормально. Более того — это признак того, что Ваш организм живёт и работает. Другой вопрос: когда норма превращается в проблему? И главное — что с этим делать? Давайте разберёмся без стеснения и с научной точностью.
Что вообще происходит у нас внутри? Откуда берётся газ?
Представьте себе Ваш кишечник как длинную извилистую трубу (на самом деле её длина — около 6-7 метров!). И в этой трубе постоянно присутствует газ. Всегда. У каждого здорового человека в кишечнике находится примерно 200 миллилитров газа — это чуть меньше стакана. Звучит странно? А ведь это совершенно естественно.
Но откуда он там берётся? Источников два, и оба работают круглосуточно.
Источник первый: Вы сами его глотаете
Да-да, Вы не ослышались. Каждый раз, когда Вы едите, пьёте, разговариваете или просто сглатываете слюну — вместе с этим в желудок попадает воздух. Чаще всего мы даже не замечаем этого процесса. Этот воздух состоит в основном из азота (около 78%) и кислорода (21%). Часть этого воздуха выходит обратно через рот (отрыжка), а часть продвигается дальше по пищеварительному тракту и в итоге выходит… с другой стороны.
Особенно много воздуха мы заглатываем, когда:
- Едим второпях, плохо пережёвывая пищу
- Разговариваем с набитым ртом
- Жуём жвачку часами
- Пьём через трубочку
- Курим
- Нервничаем и часто сглатываем
Источник второй: Ваши кишечные бактерии работают как мини-заводы
А вот это уже интереснее! В Вашем кишечнике (особенно в толстом) живут триллионы бактерий. Это не страшно — они там и должны быть, они наши союзники. Их задача — переваривать те части пищи, с которыми наш собственный организм не справился. В процессе этой работы бактерии выделяют газы. Это как побочный продукт их жизнедеятельности.
Что именно они производят?
- Углекислый газ (CO₂) — без запаха
- Водород (H₂) — тоже без запаха
- Метан (CH₄) — и он без запаха
- Сероводород (H₂S) — а вот это уже та самая «ароматная» составляющая, которая пахнет тухлыми яйцами
- Другие серосодержащие соединения — тоже с характерным запахом
Интересный факт: не у всех людей в кишечнике живут бактерии, производящие метан. У кого-то его больше, у кого-то меньше, а у некоторых его вообще нет. Это зависит от индивидуального состава кишечной микрофлоры.
Сколько это «нормально»? Есть ли какие-то цифры?
Вот здесь многих ждёт сюрприз. Готовы?
Здоровый человек выпускает газы от 5 до 25 раз в сутки. Да, Вы всё правильно прочитали — до 25 раз! И это норма. Общий объём газа, который выходит за день, может достигать 600 миллилитров — это больше полулитра!
Если Вы сейчас подумали: «Но я же не делаю это 25 раз в день!» — возможно, Вы просто не обращаете внимания. Многие эпизоды проходят незаметно, особенно во время сна или когда Вы расслаблены.
Когда газов становится слишком много? Ищем причины
Иногда ощущение, что «живот раздуло как барабан», становится постоянным спутником. Или количество выделяемых газов явно превышает все разумные пределы. Почему так происходит?
Причина №1: Вы едите «взрывоопасные» продукты
Некоторые продукты — настоящие чемпионы по газообразованию. Они содержат сложные углеводы, которые наш тонкий кишечник переварить не может. Эти углеводы в непереваренном виде попадают в толстый кишечник, где бактерии набрасываются на них как на пир. Результат? Бурное газообразование.
Главные виновники:
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут) — абсолютные лидеры. Содержат олигосахариды, которые мы вообще не перевариваем
- Капуста всех видов — белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская. Содержит серосодержащие соединения, которые и дают тот самый «аромат»
- Лук — как сырой, так и приготовленный
- Хлеб, макароны и другие изделия из пшеницы — особенно если есть непереносимость глютена
- Яблоки, груши, персики, сливы — содержат фруктозу и сорбитол, которые плохо усваиваются
- Кукуруза и овёс
- Картофель — особенно в больших количествах
- Молоко и мороженое — если у Вас непереносимость лактозы
- Голубые сыры (с плесенью)
- Отруби очищенные
Причина №2: Вы глотаете слишком много воздуха
Это называется аэрофагия (от греческого «аэр» — воздух, «фагия» — поглощение). Некоторые привычки приводят к тому, что Вы буквально накачиваете свой кишечник воздухом:
- Жевание жвачки — каждое жевательное движение = глоток воздуха
- Курение — затягиваясь, Вы глотаете дым вместе с воздухом
- Питьё через трубочку — особенно если активно втягиваете жидкость
- Быстрая еда — когда торопитесь, глотаете куски вместе с большими порциями воздуха
- Разговоры во время еды — воздух попадает в пищевод вместе с едой
Причина №3: Проблемы с пищеварением
Иногда избыток газов — это сигнал, что пищеварительная система работает не так, как надо.
Непереносимость лактозы — у многих людей (особенно с возрастом) снижается выработка фермента лактазы, который расщепляет молочный сахар. Непереваренная лактоза попадает в толстый кишечник и там начинается «праздник» для бактерий. Результат: вздутие, газы, иногда диарея.
СИБО (синдром избыточного бактериального роста) — это когда бактерии, которые должны жить только в толстом кишечнике, начинают размножаться в тонком. Тонкий кишечник в норме относительно «чистый», а тут вдруг появляется целая колония микробов, которые начинают активно ферментировать пищу раньше времени.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — функциональное расстройство, при котором кишечник становится особенно чувствительным. Газы образуются в обычном количестве, но ощущаются как избыточные из-за повышенной чувствительности стенок кишечника.
Причина №4: Замедленное продвижение пищи
Если кишечник работает медленно (это называется замедленный транзит), пища задерживается в толстом кишечнике дольше обычного. Чем дольше она там находится, тем больше времени у бактерий на её ферментацию. Больше времени = больше газов
Медичне перевезення хворих Львів «А-Мед»
✅ Медичне перевезення хворих Львів
✅ Перевезення лежачих хворих Львів • Україна
✅ Перевезення хворих за кордон • Європа
romhuk54@gmail.com — для клієнтів