Кишкові гази – незручна тема, про яку не завжди говорять вголос
Кожен із нас стикається з кишковими газами щодня, але чомусь у пристойному товаристві про це не прийнято говорити. Бурчання в животі на важливій зустрічі, здуття після сімейного обіду, раптова необхідність… ну, Ви зрозуміли. Все це — кишкові гази. І знаєте що? Це абсолютно нормально. Більше того — це ознака того, що Ваш організм живе і працює. Інше питання: коли норма перетворюється на проблему? І головне — що з цим робити? Давайте розберемося без сорому і з науковою точністю.
Що взагалі відбувається у нас всередині? Звідки береться газ?
Уявіть собі Ваш кишечник як довгу звивисту трубу (насправді її довжина — близько 6-7 метрів!). І в цій трубі постійно присутній газ. Завжди. У кожної здорової людини в кишечнику знаходиться приблизно 200 мілілітрів газу — це трохи менше склянки. Звучить дивно? Але ж це цілком природно.
Але звідки він там береться? Джерел два, і обидва працюють цілодобово.
Джерело перше: Ви самі його ковтаєте
Так-так, Ви не помилилися. Кожного разу, коли Ви їсте, п’єте, розмовляєте або просто ковтаєте слину — разом із цим у шлунок потрапляє повітря. Найчастіше ми навіть не помічаємо цього процесу. Це повітря складається переважно з азоту (близько 78%) та кисню (21%). Частина цього повітря виходить назад через рот (відрижка), а частина просувається далі травним трактом і в підсумку виходить… з іншого боку.
Особливо багато повітря ми заковтуємо, коли:
- Їмо поспіхом, погано пережовуючи їжу
- Розмовляємо з набитим ротом
- Жуємо жуйку годинами
- П’ємо через трубочку
- Куримо
- Нервуємо і часто ковтаємо
Джерело друге: Ваші кишкові бактерії працюють як міні-заводи
А ось це вже цікавіше! У Вашому кишечнику (особливо в товстому) живуть трильйони бактерій. Це не страшно — вони там і мають бути, вони наші союзники. Їхнє завдання — перетравлювати ті частини їжі, з якими наш власний організм не впорався. У процесі цієї роботи бактерії виділяють гази. Це як побічний продукт їхньої життєдіяльності.
Що саме вони виробляють?
- Вуглекислий газ (CO₂) — без запаху
- Водень (H₂) — теж без запаху
- Метан (CH₄) — і він без запаху
- Сірководень (H₂S) — а ось це вже та сама “ароматна” складова, що пахне тухлих яєць
- Інші сірковмісні сполуки — теж із характерним запахом
Цікавий факт: не у всіх людей у кишечнику живуть бактерії, що виробляють метан. У когось його більше, у когось менше, а у декого його взагалі немає. Це залежить від індивідуального складу кишкової мікрофлори.
Скільки це «нормально»? Чи є якісь цифри?
Ось тут на багатьох чекає сюрприз. Готові?
Здорова людина випускає гази від 5 до 25 разів на добу. Так, Ви все правильно прочитали — до 25 разів! І це норма. Загальний об’єм газу, який виходить за день, може сягати 600 мілілітрів — це більше півлітра!
Якщо Ви зараз подумали: «Але я ж не роблю це 25 разів на день!» — можливо, Ви просто не звертаєте уваги. Багато епізодів проходять непомітно, особливо під час сну або коли Ви розслаблені.
Коли газів стає занадто багато? Шукаємо причини
Іноді відчуття, що «живіт роздуло як барабан», стає постійним супутником. Або кількість газів, що виділяються, явно перевищує всі розумні межі. Чому так відбувається?
Причина №1: Ви їсте «вибухонебезпечні» продукти
Деякі продукти — справжні чемпіони з газоутворення. Вони містять складні вуглеводи, які наш тонкий кишечник перетравити не може. Ці вуглеводи в неперетравленому вигляді потрапляють у товстий кишечник, де бактерії накидаються на них як на бенкет. Результат? Бурхливе газоутворення.
Головні винуватці:
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут) — абсолютні лідери. Містять олігосахариди, які ми взагалі не перетравлюємо
- Капуста всіх видів — білокачанна, цвітна, броколі, брюссельська. Містить сірковмісні сполуки, які і дають той самий «аромат»
- Цибуля — як сира, так і приготовлена
- Хліб, макарони та інші вироби з пшениці — особливо якщо є непереносимість глютену
- Яблука, груші, персики, сливи — містять фруктозу та сорбітол, які погано засвоюються
- Кукурудза та овес
- Картопля — особливо у великих кількостях
- Молоко та морозиво — якщо у Вас непереносимість лактози
- Блакитні сири (з пліснявою)
- Висівки очищені
Причина №2: Ви ковтаєте занадто багато повітря
Це називається аерофагія (від грецького «аер» — повітря, «фагія» — поглинання). Деякі звички призводять до того, что Ви буквально накачуєте свій кишечник повітрям:
- Жування жуйки — кожен жувальний рух = ковток повітря
- Куріння — затягуючись, Ви ковтаєте дим разом із повітрям
- Пиття через трубочку — особливо якщо активно втягуєте рідину
- Швидка їжа — коли поспішаєте, ковтаєте шматки разом із великими порціями повітря
- Розмови під час їжі — повітря потрапляє в стравохід разом із їжею
Причина №3: Проблеми з травленням
Іноді надлишок газів — це сигнал, що травна система працює не так, как треба.
Непереносимість лактози — у багатьох людей (особливо з віком) знижується вироблення ферменту лактази, який розщеплює молочний цукор. Неперетравлена лактоза потрапляє в товстий кишечник і там починається «свято» для бактерій. Результат: здуття, гази, іноді діарея.
СІБР (синдром надмірного бактеріального росту) — це коли бактерії, які мають жити тільки в товстому кишечнику, починають розмножуватися в тонкому. Тонкий кишечник у нормі відносно «чистий», а тут раптом з’являється ціла колонія мікробів, які починають активно ферментувати їжу завчасно.
Синдром подразненого кишечника (СПК) — функціональний розлад, при якому кишечник стає особливо чутливим. Гази утворюються у звичайній кількості, але відчуваються як надмірні через підвищену чутливість стінок кишечника.
Причина №4: Уповільнене просування їжі
Якщо кишечник працює повільно (це називається уповільнений транзит), їжа затримується в товстому кишечнику довше звичайного. Чим довше вона там перебуває, тим більше часу в бактерій на її ферментацію. Більше часу = більше газів
Медичне перевезення хворих Львів «А-Мед»
✅ Медичне перевезення хворих Львів
✅ Перевезення лежачих хворих Львів • Україна
✅ Перевезення хворих за кордон • Європа
romhuk54@gmail.com – для клієнтів