Немедикаментозне лікування гіпертонії, тобто. здоровий спосіб життя Ч.2
Роль ожиріння
Доведено прямий зв’язок між масою тіла і тиском – чим більша маса тіла пацієнта, тим вищим буде його артеріальний тиск. У людей з ожирінням та надмірною вагою втрата ваги пов’язана зі зниженням артеріального тиску –, чим більше зниження ваги, тим більше зниження артеріального тиску.
Абдомінальне ожиріння саме по собі (тобто коло талії перевищує 88 см у жінок та 102 см у чоловіків) є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Ожиріння також пов’язане з ризиком розвитку інших захворювань або станів, що привертають до серйозних захворювань –, таким як резистентність до інсуліну, метаболічний синдром, неалкогольна жирова хвороба печінки, остеоартрит і багато інших, прямо або опосередковано пов’язані з серцево-судинними захворюваннями.
Регулярна фізична активність не тільки знижує масу тіла та знижує артеріальний тиск, тим самим знижуючи ризик інсульту або серцевого нападу, а й знижує ризик розвитку діабету.
Роль фізичної активності
Регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск. Проте низька фізична активність пов’язані з вищим ризиком серцево-судинних захворювань.
Пацієнтам, які ведуть малорухливий спосіб життя, слід регулярно займатися спортом по 30—45 хвилин на день. В основному це повинні бути вправи на витривалість, такі як ходьба, біг або плавання
Ніколи не слід займатися інтенсивними фізичними вправами, якщо ваш артеріальний тиск не регулюється
Крім того, людям, які не займаються спортом регулярно і ведуть малорухливий спосіб життя, не слід розпочинати свою діяльність з інтенсивних та тривалих фізичних вправ.
Інтенсивні ізометричні вправи (тобто ті, які підтягують м’язи, не розтягуючи їх –, наприклад, підняття тяжкості) можуть викликати раптове підвищення артеріального тиску. Тому перед початком вправ найкраще проконсультуватися з лікарем про їх обсяг та характер.
Регулярна фізична активність не тільки знижує масу тіла та знижує артеріальний тиск, тим самим знижуючи ризик інсульту або серцевого нападу, але й знижує резистентність до інсуліну, ризик розвитку діабету та змінює несприятливий жировий профіль організму.
Помірне вживання алкоголю
Наукові дослідження показують, що чим більше алкоголю п’є пацієнт, тим вища ймовірність розвитку у нього гіпертонії. Високе споживання алкоголю також з високим ризиком інсульту, особливо коли алкоголь вживається у надмірних кількостях одночасно –тобто. коли відбувається запійне вживання алкоголю„. Пацієнтам з гіпертонією рекомендується обмежити вживання алкоголю максимальною дозою 20—30 грамів у чоловіків та 10—20 грамів у жінок на добу – 10 грамів чистого алкоголю – один келих вина (125 мл), півсклянки горілки (25 мл) або неповний келих пива (200 мл).
Обмеження натрію
Натрій міститься в кухонній солі. Показано зв’язок між кількістю споживаної кухонної солі та підвищенням артеріального тиску. Також доведено, що обмеження споживання кухонної солі призводить до зниження артеріального тиску –. Цей ефект особливо виражений у чорношкірих людей середнього та похилого віку, у пацієнтів з гіпертонією, діабетом та хронічною хворобою нирок.
Перевезення лежачих хворих Львів
Надмірне споживання солі також може спричинити слабкий ефект ліків, що використовуються для зниження артеріального тиску.
Що означає обмеження споживання кухонної солі?
Що ж, вам взагалі не слід додавати продукти харчування та уникати продуктів, які містять їх у великій кількості (в основному готові, оброблені продукти, але в основному вам слід їсти продукти, приготовані безпосередньо з натуральних продуктів, які переважно містять багато калію. Максимальне споживання кухонної солі має перевищувати 5 р щодня (тобто близько 1 чайної ложки). Це кількість, що міститься у всіх споживаних продуктах, а не тільки те, що ми додаємо „до смаку”, коли додаємо сіль. Тому дуже важливо перевірити вміст кухонної солі в продуктах, що купуються.
Що ви можете змінити у своєму раціоні, щоб знизити артеріальний тиск?
Великі дослідження довели, що більш високе споживання калію та прийом їжі відповідно до так званої дієти DASH знижують артеріальний тиск.
Перевезення хворих за кордон з гіпертонією
DASH (від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії) — це дієта, яка використовується під час великої американської клінічної програми, під час якої вивчався вплив дієти на артеріальний тиск. Використовуючи цю дієту, вдалося зменшити артеріальний тиск у великої групи пацієнтів.
Дієта, використана в дослідженні DASH, складається з 4—5 невеликих прийомів їжі на день, багатих в основному овочами та фруктами, зерновими продуктами, рибою, пісним, білим м’ясом та знежиреними молочними продуктами. Він обмежує вживання жирного та червоного м’яса, продуктів, багатих насиченими жирами та холестерином, солодощів та підсолоджених напоїв.
Медичне перевезення хворих Львів «А-Мед»
✅ Медичне перевезення хворих Львів ✅ Перевезення лежачих хворих Львів • Україна ✅ Перевезення хворих за кордон • Європаromhuk54@gmail.com – для клієнтів